يمثل التزلج على الزلاجات بعض الصعوبات للمبتدئين ، لأنه من الأسهل بكثير الركوب على مسار مخرش. ومع ذلك ، فإن هذه التقنية سهلة بما يكفي لتعلمها إذا كنت تمارسها طوال الوقت.
انه ضروري
- - النموذج؛
- - العصي؛
- - التزحلق؛
- - حذاء.
تعليمات
الخطوة 1
اختر الزلاجات والأعمدة وأحذية التزلج المناسبة. اشترِ جميع المعدات التي تحتاجها فقط من المتاجر المتخصصة. اختر زوجًا بناءً على تجربتك. إذا كنت قد مارست التزلج بالفعل لأكثر من موسم واحد ، فإن الزلاجات التي تلمس راحة يدك الممدودة مناسبة لك. يجب ألا تتجاوز العصي مستوى الذقن. تأكد أيضًا من أن الأحذية لا تتمايل في اتجاهات مختلفة عند وضعها في الروابط.
الخطوة 2
تعلم عبور زلاجتيك. بعد الحصول على جميع المعدات اللازمة ، حان الوقت للتدريب. اربط حذائك. مارس تقنيات التزلج بدون عصا. لذا ، خذ رجلك اليسرى إلى الجانب بعد القيادة لمسافة بضعة أمتار. حرك ساقك اليمنى بنفس الطريقة أثناء الانزلاق. يجب أن تكون متقدمة قليلا. افعلها مرة اخرى. اشعر بإيقاع الحركة. لا تركز كثيرًا على السرعة في البداية.
الخطوه 3
خذ العصي في متناول اليد. الآن مهمتك هي القيادة بضع مئات من الأمتار عن طريق التزحلق ، لكنك تدفع بالفعل بالعصي. انحن إلى الأمام قليلاً وابدأ في التحرك إلى الجانب بقدمك اليسرى. في نفس الوقت ، ادفع بعصاك اليسرى عن الأرض. ثم انقل وزنك إلى الجانب الأيمن عن طريق القيام بحركة بقدمك اليمنى والضغط بعصاك اليمنى. قم بتغطية بضعة كيلومترات بهذه الطريقة للتعرف على تقنية التزلج.
الخطوة 4
إيلاء اهتمام خاص للياقة العرضية واللياقة العامة. لن يكون التزلج وحده كافيًا إذا كنت تريد أيضًا الركض لعدة كيلومترات بهذه الطريقة. تدرب كل يوم ، بطول 3-5 كيلومترات. حاول زيادة المسافة وفقًا لتوصيات المرشد والمهام الحالية. مارس الأثقال أيضًا ، مع تمرين عضلات ساقيك وذراعيك وظهرك.
